瑜伽不仅不错在瑜伽垫上进行，也不错在欢喜的床上浅近进修。关于初学者来说，床上瑜伽是一种简短、安全且削弱的初学形势。以下是一个符合初学者的床上瑜伽教程南宁市动月科技有限公司，匡助你开动你的瑜伽之旅。

最初，找一个安详、透风雅致的环境，确保床面平整且优柔。你不错铺上一条薄毯或瑜伽垫，加多欢喜感。进修前幸免进食过多，保抓空心或轻食气象最好。

1. **横卧削弱（Savasana）**：平躺于床上，双臂当然放于身段两侧，闭上双眼，上海萌羽澄互联网络有限公司深呼吸。这个姿势有助于削弱身心， 徐州创新水泥制造有限公司缓解压力。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：双手与肩同宽， 鹤峰人才网_鹤峰招聘网_鹤峰人才招聘信息网双膝与髋同宽，吸气时昂首塌腰（牛式），南宁市动月科技有限公司呼气时拱背垂头（猫式）。叠加5-8次，天真脊柱。

3. **婴儿式（Balasana）**：跪坐后上前俯身，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。保抓深呼吸，削弱全身。

4. **腿部拉伸**：横卧时，单腿朝上抬起，用手收拢脚踝轻轻向胸部拉近，保抓10-15秒，换另一侧。

每天坚抓10-15分钟南宁市动月科技有限公司，能灵验改善寝息质料、缓解倦怠，并增强身段柔韧性。记取，瑜伽重在呼吸与感受，不要急于求成，步骤渐进才是要道。